Простые способы улучшения памяти.

1. Если вам нужно запомнить что-то важное, создайте в уме в связи с этим некоторый образ, возможно смешной или забавный. Мозгу намного  легче запомнить что-то необычное, тогда как ничем не выделяющиеся факты и события легко забываются.
2. Не бойтесь записывать то, что нужно сделать или запомнить, на бумаге. Если у вас появится такой список, это поможет вам запоминать что-то более важное.
3. Высыпайтесь! Часы сна нужны вашему мозгу, чтобы откладывать новую информацию на длительное хранение!
4. Если вам нужно запомнить длинный ряд букв или цифр, разбейте этот ряд на группы по 3-4 позиции, например, 222-776-8818. Большинству людей трудно запомнить ряд, состоящий из 9 или более цифр, а которткие группы цифр запоминаются легко.
5. Здорово помогает повторение, просмотр материала, который нужно запомнить. Не поленитесь и прочитайте на завтра нужный материал еще раз, и снова, через неделю.
6. Легче запомнить информацию, если вы ее хорошо понимаете. Если же что-то непонятно, разбейте ее на фрагменты и уточните те моменты, которые вам неясны.
7. Вам нужно изучить большой объем материала: запоминание будет намного эффективнее, если вы будете делать перерыв каждые сорок минут. Лучше встать, пройтись или заняться чем-то другим. Через некоторое время вернитесь  к своим занятиям.
8. Всегда имейте достаточный запас времени на изучение и запоминание, на повторение материала. Не откладывайте на последние минуты, ведь наспех изученный материал быстро забывается.


9. Тренируйте свою память! Каждые несколько дней выучивайте стихотворение или текст, который вам нравится, затем запишите его по памяти или произнесите вслух наизусть.
10. Возьмите учебник арифметики с простыми упражнениями, такими как 1 + 8 =__ , или 5 х 3 =__, решайте как можно быстрее в уме по 50 примеров ежедневно. Исследования показывают, что быстрое решение простейших арифметических задач хорошо тренирует память.
11. Избегайте чрезмерного употребления в пищу сладостей, жареного и жирного. Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей, зерновых продуктов и рыбы.Пища, богатая антиоксидантами, достаточно хорошо укрепляет клетки мозга. Большим подспорьем в этом вопросе являются зеленый и черный чай, напитки, богатые антиоксидантами, и улучшающие способность к запоминанию.Поскольку в приготовлении пищи часто используется масло, постарайтесь остановить свой выбор на оливковом масле, как для приготовления обедов, так и для добавления в салаты.
12. Избегайте стрессов, освободите себя от лишних дел, не делайте сами того, что можете поручить другим. Пойдут также на пользу регулярные физические упражнения и ежедневная медитация. Длительный стресс мешает вам концентрировать свое внимание и ухудшает память.
13. Когда вы пытаетесь выучить или запомнить важную информацию, произнесите ее громко вслух самому себе или кому-то другому. Таким образом вы лучше вовлекаете клетки мозга в процесс запоминания.
14. Хорошим способом лучше и быстрее запомнить что-либо, это попытаться объяснить другому человеку то, что нужно запомнить или понять вам самим. Таким образом вы посылаете в мозг сигнал о том, что изучаемая тема крайне важна.
15. Постарайтесь в уме начертить карту, чтобы упорядочить нужную информацию. Таким образом, вы поможете себе представить, как соотносятся друг с другом разные составляющие этой информации, и это действует даже лучше, чем обычные заметки.
16. Если ваша память заметно ухудшилась, поинтересуйтесь у своего врача, не являются причиной этого те лекарства, которые вы в данный момент принимаете.
17. Состояние депрессии также помешает вам хорошо запоминать информацию. Если вы часто грустите, жизнь кажется вам пустой и никчемной, не сомневайтесь – у вас депрессия! А это состояние требует лечения.
18. Избегайте приема лекарств не по назначению, а также алкоголя. Прием этих средств ведет к снижению способности запоминать и думать.
19. Придумывайте несложную рифму или даже песенки, чтобы помочь себе что-либо запомнить. Например: "В понедельник, после часа, материал забрать у Стаса. Ближе к вечеру, к шести, к стоматологу зайти".
20. Мозг воспринимает получаемую информацию гораздо лучше, если вы расслаблены и глубоко дышите. Учитесь дышать животом, нежели грудной клеткой, мышцы диафрагмы должны перегонять воздух внутрь и наружу.
21. Будьте внимательны ко всему, что происходит вокруг вас, запоминая каждую деталь.
22. Увеличьте потребление в пищу ягод темно-красных и голубых тонов. Когда пожилым крысам добавляли в рацион голубику, процессы ухудшения их памяти замедлялись, отмечался рост новых клеток мозга.
23. Сконцентрируйте свое внимание только на одном выполняемом задании, на одной теме, не пытайтесь одновременно запомнить разные вещи. Ваше внимание будет рассеиваться, и в итоге, вы не добьетесь хороших результатов.
24. Если вы страдаете диабетом или гипертонией, регулярно посещайте доктора, чтобы ваше состояние постоянно находилось под врачебным контролем. Эти проблемы со здоровьем всегда ведут к нарушениям работы мозга.
25. Ваш мозг состоит на 85% из воды, так что он легко обезвоживается. Не пейте слишком много кофе, других не очень здоровых напитков, выпивайте ежедневно 1,5-2 литра чистой воды, весь ваш организм, включая мозг, в ней нуждается.
26. Некоторые исследователи утверждают, что недостаток витамина В в организме может привести к болезни Альцгеймера, одним из проявлений которой являются провалы в памяти. Увеличьте в своем рационе продукты с высоким содержанием витамина В, чтобы замедлить процесс ухудшения памяти .

Перепечатка статьи возможна только с указанием ссылки на этот сайт. Спасибо.

E-mail На главную